[...] ryba z warzywami i ktoś mi mówił żeby nie jeść nic po 18 godzinie , a i tak około 5.00 jem obiad bo póżno wracam Do tego chcę chodzić na basen 2,3 razy w tygodniu + trening w domu (coś typu brzuszki, rower stacjonarny, nożyce poziome i inne takie) 4 razy w tygodniu wiem że mnie zaraz ktoś zjedzie "co ty robisz" czy "chyba [...]
Qazar w swoim poście podał współczynniki aktywności i coś mi w tym nie pasuje. Dla osby mającej 3 razy w tygodniu trening siłowy i mającej pracę siedzącą współczynnik ten wynosi 1,1-1,2(przyjmijmy że 1,2), natomiast dla osoby mającej pracę na nogach 1,3, co daje np. przy wadze 75 kg zaledwie 200-300 kcal więcej. Gdzieś na forum wyczytałem, że 200 [...]
mam 30 lat, 172 cm, 75 kg. cwicze 1,5 miesiaca na silowni bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase. moje zapotrzebowanie 2885 kcal, czyli b 150g, t 135g, ww 260g pracuje w biurze od 7-15. mam czas na trening tylko miedzy 21.30 a 22.30 trzy razy w tygodniu. czy da sie ulozyc pod ten rozklad jakas dietke. moze ktos mi poda jakas propozycje.
[...] może być...ale jest pare ale.Tzn: 1.Skąd wiesz że płyniesz w 2 zadaniu na 90%? 2.Można dodać na koniec zabawe albo jakieś rozlużnienie ze 100 metrów 3.Dlaczego tylko 1 trening rozpisałeś.A gdzie 2,3 5, 10 itd.Przecierz to nudne pływać jeden trening w kółko...poza tym na dłuższą mete nic Ci to nie da. 4.Dlaczego 1:30 min to za długo na [...]
[...] c2d 1-8 wino 30 mg ed 1-8 10 mg nolva ed 5-8 EC 25mgE+200mgC PCT 12 tab clomidu do tego 3,700 kg SP80 olimpu dieta na ten cykl wyglada w sposób: 4gBB/kg,2gWW/kg,1gTT/kg. trening 3 razy w tygodniu. Moim celem jest przyrost dobrej jakosci miesnia i wyrzezbienie. Od 5 tyg chce wprowadzic EC i trening aerobowy 3-4 razy na tydz z progresja czasu [...]
Hmm... nie można odpowiedzieć jednoznacznie , jeżeli dajesz rade wykonać prawidłowy intensywny trening i trzymasz diete to raczej tak ,biorąc pod uwagę że trening jest 3-4 razy w tygodniu wiec mogę być to te bardziej wypoczete dni. Szczególnie w początkowym okresie gdyż wtedy potrzeba najmniej bodżców. Aczkolwiek nie chodzi tu tylko o trening , 5 [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]
jeżeli HST nie da się ćwiczyć 4 razy w tygodniu to troche słabo bo wydaje mi się że trening 3 razy w tygodniu to troche mało ale zrobie najepierw cykliczność a później HST i wyrobie sobie zdanie :) Dzieki
Siemka mam pytanie odnośnie treningu!!!Cwicze nastepująco pon.klata przedramie wt.biceps triceps śr.barki nogi czw.przerwa pt.klata przedramie so.biceps triceps niedz. barki nogi.Biore deke.Chcialbym sie dowiedziec czy to jest dobry trening i czy 6 razy w tygodniu to nie za duzo??
Mam pytanie. Mam zwykły dzielony trening kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. I mam pytanie bo jest tak ze najbardziej zalezy mi na przedramionach i obwodzie w bicu bo całe rece są w stosunku do reszty ciała widocznie mniej rozwiniete. Czy robic ta grupe dwa razy w tygodniu czy moze nawet trzy. Wiem ze wiecej nie oznacza w kwesti cwiczenia lepiej [...]
siema mam pytanie od tygodnia robie rzeźbe ale teraz zaczynam juz brac Therme pro i moje pytanie jest takie cwicze 5 dni w tygodniu w godzinach od 18.00 do 19.40 z tym ze trening siłowy trwa 50 minut i po nim odrazu przechodze do aerobów które trwają średnio 40 minut i niewiem co jeść po aerobach trzeba chyba odczekać jeszce 30 minut po aerobach i [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
Wybacz mi Oraz oczywiscie warzywa takze dodaję w rozsądnych iloscicach. Do tego trening na siłce plus aeroby 3-4 razy w tygodniu. Zaczynając ważylem 102,5Kg, wzrost 183 lat 19. PS Patka dawałaś gdzieś swoje fotki może? Bo podpis intrygujący
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
[...] (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś podobnego do śniadania lub jogurt 500g z muesli mój trening: rano (czesto przed śniadaniem) 40 minut na rowerze (na uczelnie) po południu ponad godzine na rowerze (powrót + dodatkowe kilometry) 2 razy w tygodniu basen [...]
POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]
16 lat, gdzieś rok treningu, nogi najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ??? wspięcia stojąc 3s 20powt wspięcia siedząc 3s 20powt PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo [...]
moge rozpisac trening ale muyslalem ze nie bedzie zadnego zainteresowania..wejdz sobie na doping i znajdz mi jedna osobe ktora cwiczy 2 razy w tygodniu....wszyscy mowia ze raz trzeba i wlasnie sam nie wiem jak to jest a co do treningu to tak jak napsialem z tym ze pierwszy trening danej partii to cwiczenia na wolnych ciezarach klatka wyciskania [...]
Dla 16 latkow
[...] temu brałem 65 kilo i biore 65 kilo..............:( tyle że 70 moge sobie zdjąć i podnieść leciutko ale zaraz mi opada więc mój cel to 7 dych do wakacji :D mam narazie taki trening że chodze co 2 dzien 3 razy w tygodniu i musze robić wszystko naraz tzn. nogi brzuch itd. na klate dotychczas robiłem sztangą 4 serie 12 powtórzen po 45 kilo i to [...]
[...] polecacie na dól brzucha ???? 2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz ile razy w tygodniu Kilka "uwag" Jak narazie nie moge sobie pozwolic na aerobiczna 6 weidera, z powodu braku czasu, oraz tego, iz po poewnym czasie trening ten bardzo wplynak by na regenerarcje mojego organizmu Na brzuch moge poswiecic dziennie max 20 min. Pozdrawiam....
Witam! Od kilku dni zaczalem chodzic na silownie. Mam 182 cm wzrostu i waze 74 kg. Chcialbym robic trening na mase, ale nie wiem czy niektore sporty ktore uprawiam nie przeszkodza mi w tym ? Dwa razy w tygodniu mam trening siatkowki (dosyc meczacy po 1,5 h) i plywanie 1x w tyg godzine! Czy to przeszkadza w budowaniu masy ? Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
